wyciskanie na klatki

SOBOTA Mała zmiana była jak najbardziej wskazana , dla lepszej regeneracji ..... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 3 dynamicznie ze stopem 180kg x 2 z lekkim stopem 200kg x 2 z lekkim stopem 210kg x 1 kontrolowany cały ruch Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 230kg x 2 240kg x 1 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 a potem 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 1 miało być 2 razy , ale spuchłem ;-D Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 ciężko , ale jakoś weszło Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii [...]

[...] Dzisiaj masakra w pracy , cały dzień na pełnym słońcu .... niestety takie były warunki / brak jakiejkolwiek zabudowy czy też drzew . Przypaliło mi karczycho i uszy. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 ciężko / umęczone 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER RED [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

czw. 1.09.2011 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 50x15 70x12 90x12 100x12 -wyciskanie sztangielek na siedząco 40x10 40x10 40x10 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 15x15 17x12 -unoszenie w opadzie 20x10x3 serie -szrugsy sztangą 140x20 180x20 i złapał mnie taki przykurcz w kapturach,że już nie dałem rady robić dalej Od przyszłego [...]

A: klatka, barki, tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8 rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad ze sztangą 12-10-8 [...]

czy tak moze byc? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Rozpietki 3x12 Pompki 3xmax Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami rozgrzewka 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion [...]

[...] DWA CWICZENIA, TERAZ JEST TO PYTANIE CZY MASZ WYCIAG. JEZELI TAK TO DAJ NAJPIERW PROSTOWANIE NA WYCIAGU 4X12,10,8,6 A POTEM FRANCUSKIE W LEZENIU 3 SERIE. Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie po 12-8 powt Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3 serie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

[...] ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 20 sekund. Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia [...]

TRENING 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b. MC 4X12(20KG-SZTANGA) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 (po 8 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 30kg) 5.aPompki 4×12 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Przysiady 3x12(20kg) [...]

[...] nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 modlitewnik 3x10 mlotkowy o kolano 3x15 barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki - 15/12/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12 -unoszeniem hantli na boki 3x10 [...]

[...] poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki z handelkami 5 serie po 10 powtórzeń Triceps Leżąc francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 powtórzeń Leżąc naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami do klaty 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch Brzuszki 4 serie po 100 powtórzeń [...]

[...] - Wyciskanie hantli 12x10x8 10kg 12kg Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 10x8x6 40kg 45kg Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8x6 30kg 35kg - wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8x6 15kg 20kg Nogi: - suwnica 12x10x8 110kg 120kg - Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8 35kg 45kg - Łydki 25x25 25kg 25kg Bicepsy: [...]

A proszę bardzo : Klatka piersiowa : · Skoro to znasz wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie x 15 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie każda do upadku · Rozpiętki ławka płaska 2 serie x 15-20 powtórzeń Grzbiet : · Podciąganie na drążku do klatki piersiowej ( lub karku ) nachwyt 3 [...]

[...] ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, pełne skupienie, dodawałam stalowe [...]

[...] 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x12/32,5x10/x10/35x9 30x15/35x12/x11/x10 22/27/27/30 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a 2b bk 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/14/6x12/9 2x26/4x20/6x12/x10 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 35x16/x15/32,5x12/11 [...]

[...] ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 4ćw syzyfki 12-10-8-8 5ćw wspięcia na palcach siedząc 12-10-8-8 Środa Barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-8 2ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 15-15-15-15 4ćw szrugsy 12-12-12-12 Piątek Plecy triceps [...]

[...] posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni łaczone z wyciskaniem 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie sztangi leżąc 4sdo 100kg [...]

TRENING NR 16 PUSH Trening jako taki , wyciskania na klate ida bardzo dobrze caly czas do przodu . Przysiady w ostatniej serii zrzucilem ciezar bo cos sie czulem nie stabilny i po pozniejszej analizie jest problem z oddychaniem ( tzw oddycham z brzucha a nie klatki ) i puszczam miesnie brzucha co powoduje nacisk na plecy i nieodpowiednia pozycje , [...]